半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.9 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
