キャベツと卵のごまだれサラダ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん5.5 g
-
塩0.3 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
