まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
バターナッツかぼちゃのポタージュエネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
-
生クリーム3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
練りからし0.8 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
