ゆかりおにぎり + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
