鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
