おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま0.2 g
-
上白糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
