アボカドとトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
513
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
513
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩1.1 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
