パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
