フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
116
mg
リン
450
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
116
mg
リン
450
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (80.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
