すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (19 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
