にんじんとくるみの洋風白あえ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
167
mg
リン
506
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
167
mg
リン
506
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
