さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
手軽に簡単きんつば(さつま芋・かぼちゃ)エネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
132
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
132
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
