しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
101
mg
リン
332
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2967
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
101
mg
リン
332
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2967
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
