ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
79
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
79
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
