ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
