塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
99
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
99
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま6.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
