鶏肉と小松菜の治部煮 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
567
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
28.1
µg
葉酸
914
µg
ビタミンA
8643
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
567
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
28.1
µg
葉酸
914
µg
ビタミンA
8643
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん12.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
油2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
