お刺身サラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん11.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.5 g
-
酢15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
