ささ身のソテー きのこソース + 5 品
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
わさび海苔ドレッシングエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
のりのつくだ煮2.0 g
-
わさび(チューブ)0.8 g
-
Aおろし生姜4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
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塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
