ツナトマト トーストグラタン + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
108
mg
リン
471
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
108
mg
リン
471
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
ピザ用チーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
