黒米と黒豆入り玄米ごはん + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
170
mg
リン
555
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
170
mg
リン
555
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
チンゲン菜2/3本 (71 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩1.2 g
-
黒ごま0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
