減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
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大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.6 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
