豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
35.3
g
糖質
24.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
35.3
g
糖質
24.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
98
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (23 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
薄力粉適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
