サワラの昆布茶焼き + 4 品
- 5 品
- 208kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 208kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.0
g
糖質
4.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2336
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.0
g
糖質
4.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2336
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
