半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
