大好評簡単ハヤシライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

885 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

50.6 g

脂質

26.8 g

炭水化物

120.9 g

糖質

103.5 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

2350 mg

カルシウム

203 mg

マグネシウム

175 mg

リン

733 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

1509 µg

コレステロール

123 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

13.4 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

219 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.85 g

多価不飽和脂肪酸

7.03 g

エネルギー

885 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

50.6 g

脂質

26.8 g

炭水化物

120.9 g

糖質

103.5 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

2350 mg

カルシウム

203 mg

マグネシウム

175 mg

リン

733 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

1509 µg

コレステロール

123 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

13.4 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

219 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

8.85 g

多価不飽和脂肪酸

7.03 g

ブロッコリー

1/4株 (77 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ホールコーン

20.0 g
レタス

1/2枚 (15 g)
たまねぎ

1/4個 (53 g)
トマトジュース

40.0 g
白菜

1枚 (110 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
春雨

7.0 g
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根

4cm (120 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (44 g)
ししとうがらし

2本 (6.7 g)
三つ葉

2.2 g

ノンオイルサウザンドレッシング

8.0 g
デミグラスソース缶

70.0 g
サラダ油

適量
バター

2.0 g
赤ワイン

5.0 g
A ウスターソース

4.0 g
A ケチャップ

4.0 g
A しょうゆ

12.5 g
塩・こしょう

0.5 g
酒

5.0 g
ごま油

4.0 g
オイスターソース

4.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
片栗粉

2.0 g
小麦粉

適量
だし汁(かつお・昆布)

100.0 g
みりん

6.0 g