カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
411
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
411
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
いちごジャム10.0 g
-
マーマレード10.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
サイダー100.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
