豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
