塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
148
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
148
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
削り節0.1 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
