ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
