空豆のレモンドレッシングサラダ + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
空豆のレモンドレッシングサラダエネルギー150 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
119.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
489
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
119.6
g
糖質
110.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
489
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん23.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒酢30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
