ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
