鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
