鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
426
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
426
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのき1/3袋 (41 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
