体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
