さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
