豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
