むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
97
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
97
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
