鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
