ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
