十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
