レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
398
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
