ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
