ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
-
カッテージチーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.4 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢11.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
