カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/4個 (48 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
