若ごぼうの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお)220.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
