京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
