フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢16.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
