麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
124
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
124
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
