アボカドとトマトのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
197
mg
リン
675
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
197
mg
リン
675
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
